Wat is mijn kijk als fitnesscoach als het aankomt op trainen?

Ik sport al sinds ik 14 ben en 16 jaar later ben ik nog steeds bezig met sporten. Naast boksen doe ik ook krachttraining, waar ik ondertussen al 10 jaar ervaring mee heb. Gedurende mijn eigen fitness-reis, ben ik mezelf meer verdiepen in de literatuur en heb ik dan ook mijn Fitvak A en NASM-personal training certificaten behaald, en ben dus officieel fitnesscoach.

Een fit lichaam krijgen kost tijd en is meer dan alleen bewegen. Sterker nog, ik maak onderscheid tussen bewegen en trainen. Bewegen is iets wat (naar mijn mening) iedereen elke dag zou moeten doen. Trainen is je grens overgaan en op verschillende aspecten sterker te worden.

Voor mensen die willen beginnen; hoe begin je? Hiervoor heb ik een aantal punten opgesomd: Knop om de tien punten te downloaden nadat ze hun naw gegevens hebben achtergelaten.

Feit of fabel?

“Binnen 8 weken een summer body”, “snel een sixpack”, zijn quotes die je veel leest als het aankomt op fitness. Afhankelijk van de persoon zou het theoretisch haalbaar kunnen zijn, maar in de praktijk komt dit niet veel voor. Als we al kijken naar overgewicht (in Nederland), dan was dit volgens het CBS in 2021 al het geval bij de helft van de Nederlanders van 18 jaar of ouder. Hiervan zit in de groep tot 30 jaar het minste overgewicht.

In een tijd waarin veel consumptie is, we een korte concentratiespanne hebben en dat alles direct en meteen moet, is het dus ook lastig om een fitness-reis aan te gaan.

Voeding

Naast trainen is er nog een belangrijk aspect als het gaat om je fitnessdoelen te behalen en dat is je voeding. Nu zijn er vele voedingsleren, diëten en filosofiën als het gaat om wat hier nou juist de aanpak is. Ik ben zelf geen diëtist, maar tijdens de Fitvak A en NASM opleiding krijg je een basiskennis mee over voeding. Daarnaast heb ik zelf ook een mening gevormd met de jaren ervaring in de fitness. 

De eerste wet van thermodynamica

De eerste wet van thermodynamica stelt dat energie niet verloren kan gaan en ook niet uit het niets kan ontstaan. Deze wet heeft betrekking op het afvallen of aankomen. Anders gezegd, indien je wilt afvallen moet je minder energie (kcal) tot je nemen en visa versa. 

De reden waarom ik dit belangrijk vindt, is omdat het soms lijkt dat er met name veel nadruk wordt gelegd op het type dieet. Denk hierbij aan paleo, vegan, vegetarisch etc. wat dan de oplossing zou zijn om af te vallen en aan te komen, terwijl het eigenlijk gaat om de totale hoeveelheid energie wat jij tot je neemt en verbruikt. 

Nu zijn er meer aspecten bij afvallen of aankomen, denk aan hormonen en slaap, maar in de regel geldt de natuurkundige wet.

Een andere misconceptie als het gaat om voeding, is dat gezonde voeding beter is voor om aan te komen of af te vallen. Maar als we kijken naar de wet van thermodynamica, zou dit niet moeten uitmaken. Een voorbeeld scenario, als je 1 pizza eet van 1500 kcal of een gevarieerde maaltijd van kip, rijst en groente en deze zo afstelt dat deze ook 1500 kcal bevat, heb je dezelfde hoeveelheid energie binnen. 

Hoe je lichaam hier echter mee omgaat, in het kader van wat goed voor het lichaam is, is natuurlijk een andere kwestie. 

Voedsel is niet alleen een onderdeel van de fitness, maar ook een primaire levensbehoefte. Als het gaat om voedsel en hoe ik er zelf mee omga, zijn er een aantal tips:

• Houd je calorieën bij
  • Koop een weegschaaltje, download een app en houd je voeding bij. Op deze manier maak je het meetbaar. Je basaal metabolisme (BMR) bepalen kan op verschillende manieren. Dit is de hoeveel energie je nodig hebt om te functioneren in rust. Daarnaast hou je de energie die je consumeert bij, wat bepalend is voor het afvallen of aankomen. Door dit bij te houden, je te wegen, vetpercentage meten en in spiegel kijken maak je het proces meetbaar. 
• Neem kleine stappen
  • Maak kleine veranderingen in je voedingsschema. de reden waarom een dieet niet werkt, is omdat de nadruk wordt gelegd op dat een dieet tijdelijk is. Maak het onderdeel van je nieuwe manier van eten, zodat dit een gewoonte wordt voor de lange termijn. 
• Ga op zoek naar een diëtist of experimenteer met voeding
  • Niet iedereen reageert hetzelfde op bepaalde voeding. Daarom kan het wellicht handig zijn om op zoek te gaan naar een expert, die kan uitsluiten waar jij niet goed tegen kan. Ik ben van mening als de voeding die je eet niet goed aansluit op je lichaam, het je herstel en prestatie in de weg kan zitten. 
• Gezonde voeding
  • In een tijd waar alles snel moet, is er ook veel fast food. Ook word je doodgegooid met een heel scala aan diëten die allemaal beweren de beste te zijn. Ik kijk er op de deze manier naar:
    • Eet voedsel wat zo min mogelijk bewerkt is. Hoe dichter het bij de bron blijft hoe natuurlijker en dit is hoe de mensheid het altijd heeft gedaan.
    • Vermijd geraffineerde suiker zoveel mogelijk. Suiker is een verslaving en zit bijna is al ons voedsel. Wees je er bewust van als je dit consumeert. 
    • Vermijd transvetten zo veel mogelijk. Transvetten zijn slecht, en komen niet voor in de natuur. Deze vetten verhogen het risico op hart- en vaatziekten.
    • Drink minder alcohol. Dit is waarschijnlijk voor de meeste mensen het moeilijkste. Waarom? Je begint er relatief jong mee, wordt erop aangestuurd veel te drinken in je studententijd, en na een drukke werkweek is het een beloning (of een wijntje zelfs doordeweeks bij het avondeten). Hierdoor is je lichaam elke dag maar bezig met de alcohol te verwerken. Het duurt namelijk tot 5 dagen voordat het je lichaam uit is. Doe eens een paar maanden zonder.